你是否曾經因為害怕被認為自私而不敢為自己發聲？你是否曾經為了討好別人而忽略了自己的需求？
過去的思維常常讓我們誤會自愛就等於自私，如果你發覺自己也正背負著這樣的枷鎖，一定要聽聽本集節目，加班當爸媽Podcast S6EP07邀請到資深閱讀推廣人，同時也是經營婚姻多年的前輩培瑜，我們從書籍《愛的藝術》和影集《你的婚姻不是你的婚姻》，來探討自愛和自私的本質，最後也會提供一些練習愛自己的方法。如果想知道更多內容，歡迎點擊連結到平台上收聽！
【本集精華】
在承擔關係之中適時求援
步入婚姻，決定生下小孩，都是選擇了承擔關係中的責任與壓力，需要付出，更需要找到平衡。在關係中，我們不僅要面對自己的問題和挑戰，還要面對他人的需求和期待，很容易會感到無奈和無力。我們必須學會在關係之中適時求援，這不是軟弱，而是愛自己的方式。
你不需要一肩扛起所有
要知道，我們不需要一肩扛起所有，每個人都有自己的極限。當你覺得自己無法承受關係中的壓力和責任時，你要學會適時求援，向你的伴侶、你的家人尋求幫助，讓他們知道你目前正面臨什麼樣的困境，讓他們陪你一起分擔關係中所要面對的問題。
培瑜：如果你選擇要承擔，那就要知道適時求救，適時放手，我反而不會教大家一肩扛起來的方法。
與伴侶建立共同的認知基模
在婚姻關係中，我們很常會認為自己和對方必須要有一致的想法和目標，這樣才是一個好的關係。但是，我們和伴侶都是獨立的個體，擁有不一樣的想法和教養方式反而才是正常的。
傾聽分享，成為彼此的樹洞
傾聽不只可以了解伴侶，也能讓對方覺得自己是被另一半所在乎，通過傾聽分享，你們可以成為彼此的樹洞。如果平常有獲得足夠的愛，等到別人需要幫助的時候就不會吝於分享愛。
放下教養同調的執念
培瑜提到教養是不會同調的，大家可以放下這個執念。
小孩的天生氣質可能可以在父母身上各找到30%，另外40%是小孩自己的，因此對爸媽來說，和小孩相處等於是和一個全新的人相處，如果我們從這個角度來看待的話，就能接受父母對孩子的教養是不需要同調的，反而是爸媽彼此應該找到一個自己和小孩都能接受的相處方式。
懂得愛自己的人不是自私
自愛和自私常常被混淆和誤解，很多人認為，自愛就是自私，一個人自愛的表現可能無法同時滿足關係中他人的期待與需求，因此就容易被苛責為自私。
釐清自私與自愛的定義
培瑜提供大家一個很好的衡量標準，自私是除了顧好自己之外，還包含會去掠奪他人的利益和資源做自己使用，而不顧他人的利益。可是有能力自愛又不自私的人，他是能照顧好自己之外，當外界有人向他提出需求，他能夠衡量自己的能力，再去決定是否幫忙及付出。
那些我們在愛中忽略的細節
很多時候我們不會直接用言語表達愛，而是透過行為關心彼此，有時候會無法傳達到對方心中，而產生自己是否不被他人所愛的自我懷疑。
《令人討厭的松子的一生》觀後體悟
《令人討厭的松子的一生》是一部日本電影，故事中松子其實有很多次機會可以回過頭來愛自己，但是他都錯過了，很大原因是因為他在原生家庭中有太多沒有獲得愛的經歷，導致她一直把期望寄託在他人身上，松子也因為不愛自己，不像《你的婚姻不是你的婚姻》中尾數1314那集的女主角是愛自己的，所以更無法承受挫折以及他人的眼光。
看見行為背後的愛
我們常常會腦補自己不被別人所愛，但其實很多時候是我們自己不願意敞開心胸去看見別人行為背後的意義，如果有觀察到對方釋出的愛，沒有忽略那些細節，就會發現自己一直被愛著。
培瑜：人真的不要等到最後一刻才恍然大悟，很多事情我們可以早一點好好問跟好好說，不要讓彼此在找愛當中痛苦，不要給自己留下這麼多遺憾。
從他人的故事找到答案
我們透過書籍、電影，從別人的故事體察到生命中重要的事，如果你很難和身旁的人直接說出自己的煩惱，或是求助專業的心理諮商，建議大家可以多閱讀多思考，經常與自己對話也能找到答案。
小可：想要釐清自私與自愛，除了聽我們的節目之外還有什麼簡單的小方法嗎？
培瑜：我常常和孩子說，不要別人說什麼你就信什麼，尤其是那種「反正大家都這樣」的言論更要懂得自我反思。
結語
跟自己對話很重要，我們可以設定一個只有自己的LINE群組，把一些自己閱讀過或是聽過而受到啟發的話語放進去，反覆檢視來提醒自己。培瑜在節目最後也提醒大家，自愛是一條漫長的路，不需要太過心急。歡迎大家來收聽加班當爸媽Podcast S6EP07，我們陪你一起釐清自愛與自私的本質，一起探討如何在各種關係之中愛自己，我們都能更好地認識自己，愛自己，同時也能讓身邊的人幸福。
櫻桃：失去自愛的力量時怎麼辦？
培瑜：看見自己的需求並勇於承認它，你要相信你好好愛自己，你身邊的人都會得到幸福。其實很多人都會搞混，以為愛自己就是不愛身邊的人，但是最後你會發現，你愛自己身邊的人才會得到幸福。
櫻桃：這句話可以寫成春聯放在家門口（笑）
櫻桃可可推薦閱讀：《愛的藝術》
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